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作者发现，其实想要控制血糖，“吃完后马上运动”是一个不错的方式。这样可以抵消掉你刚刚吃进去的碳水化合物。比如，正在节食的你，和同事一起出去吃午饭时，可能会难以启齿，说：“我不吃碳水化合物”，也可能会遇到“忍不住就吃了拉面”的情况。遇到这种情况，吃完后马上运动，血糖值也不会上升。这个过程是，摄入糖分15分钟后血糖值开始上升，所以不要磨蹭，吃完后请马上活动一下身体。午餐后，最好不要悠闲地喝茶，而要快速走回公司。上下抬脚后跟之类的运动都可以做。作者最推荐的运动是深蹲。深蹲在哪里都能做，不挑地方，而且运动幅度小，对身体损害小，通过锻炼股四头肌这四大块肌肉，有助于维持全身的肌肉。具体方法是“12秒深蹲”，特别适合那些没有时间运动的人。它要求你每次深蹲只需12秒。慢慢蹲下来，慢慢站起来，这个动作对大腿的负荷很大，可以快速消耗碳水化合物。每顿饭的间隙做10组就够了。除了这些需要做的事情之外，你要格外注意果汁。从糖的角度来说，喝果汁就是在喝糖水。你记住了吗？总结一下，不要等身体出了问题，你才开始着急。在日常生活中做好这些细节，你会把慢性病挡在身体之外。身体是革命的本钱，你要慢点使用这些本钱。
